对于爱失眠的人群来说,大部分都是晚上爱胡思乱想,情绪多了自然也就睡不着,睡前不要吃东西喝咖啡之类的食物,泡个脚放松自己,最重要的是别碰手机,强迫自己睡觉,生物钟养成后就会按时睡觉了。
如果感觉自己心情浮躁,胡思乱想。可通过以下方式调整:
1、换个环境,比如走出去散步、逛街、看电影等。总是处在一个环境中,人的所思所想也会受到限制,环境变了人的心情也会跟着改变。
2、做点让自己开心的事。做些你平时最喜欢的事,可以唤醒积极情绪,让自己放松下来,变得平静。
3、找到某种宣泄方式。既然心情烦乱,可以找些方式把烦躁宣泄出去。比如运动、涂鸦、撕纸、写日记等。
4、找人聊天。心情烦躁,肯定是因为心里有烦恼或困惑,自己找不到解决办法。找个人聊聊,听听他人意见,换个角度考虑问题,或许就会豁然开朗了。
1、无需调整睡眠时间和习惯,在自己上床睡觉后,以自己喜欢的方式,舒适的躺下。
2、知道自己在胡思乱想,不管想什么,都不要干扰,只需知道自己在不断的想来想去就可以了。
3、把注意力从胡思乱想慢慢转移到听觉上,专心的听自己能听到的声音。
4、不要对任何声音生出喜欢或厌恶来,只是听到它们即可。
5、当发觉自己又在胡思乱想时,又回到听声音上去就可以了。
注意事项:不要急躁,坚持练习一段时间
1、睡前放松心情,热水泡脚20分钟。
2、尽量不吃或者吃的太饱。不喝咖啡,不喝浓茶。可以喝热牛奶和豆浆,它们都能促进睡眠。
3、自我按摩内关穴和神门穴。
4、建议口服安神补脑液等一类的药物。必要时可以找大夫吃中药。
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