毽子操是一个比较常规的有氧运动,针对于小白,很多人因为毽子操都暴汗淋漓,当然也有人承担得起刘畊宏的运动量。一般,如果能坚持得下来,可以全场跟着刘畊宏练习毽子操,如果不行的话,可以练半小时或一小时就行了,要量力而行哦!
是的,有氧运动。
原本觉得最简单的有氧应该是慢跑和跳绳,刘畊宏突然又火起来后尝试了一下毽子操,每天半小时发现确实有点效果,记录一点想法:
1.B站有完整直播录屏,比红书,微博,抖音碎片化视频更好。
2.约等于健身操,跳之前刘畊宏是有强调热身运动的,不想跳热身操的可以去慢跑一公里加关节热身,不要受伤。
3.量力而行,不必勉强,有健身和没健身是不同的,以前跑步经常脚疼膝盖疼,这个操没有明显疼痛,希望跟跳的朋友不要非跟着直播跳一个小时。本人每天只跳半个钟,一周下来已经158掉到153,不排除跳后出汗才上称的误差,而且胡吃海喝的奶茶蛋糕人减不下去别怪没用。
4.没有毽子操没有力量训练,练不出腹肌的,但腰部皮下脂肪确实感觉少了用来瘦大腿瘦腰我觉得行。一周起码跳四五次吧?
跟着刘畊宏直播练就可以了。
周6、2、3是相对轻松 4跟日会练腿 可以结合自身 去看录播 其次你看他直播 他这个目前(就现在、未来我不知道)真的算福利全民健身啵 所以大家珍惜每一次啵啵
我真的建议大家去跟直播 而去一定要听刘教练的细节讲解 千万别一休息了 就脑袋发空 他今天讲了一些细节 我靠我一看 我全做错了 跟直播有一个好处 就是你会逼着自己往下走 因为你这个点没跟上 后面你节奏就乱了 所以呼吸细节控制好 鼻子吸 嘴开个小口吐 别张个大嘴喘。
最近刘畊宏直播跳操真的好火,跟着他练了几天,感觉自己的上臂收紧了很多,背部也瘦了一些,这个动作特别适合想练上身的人,整个过程中有很多手臂动作和背部动作,对减少体脂和改善圆肩驼背非常有效,,最火的本草纲目毽子操,第三个动作对减侧腰肥肉效果也很好哦
整个过程请注意收紧核心。 如果不知道怎么收紧核心,可以试试咳嗽的感觉,动作到位的话效果会更好。 如果想大汗淋漓,就必须关好门窗,穿上防汗服或健身外套。 休息期间可以练习平板支撑。
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