毽子操是很适合小白的一种燃脂运动,跟着刘畊宏跳毽子操,长期坚持不仅强身健体还能够减脂。那么,毽子操跳完腰疼正常吗?这种情况如何改善呢?一起来看看带来的介绍吧!
这个因人而异,有的人是因为太久没运动,做运动后没拉伸出现的腰酸背痛,也有人是因为本身腰部就有问题。
在做毽子操时建议上半身笔直不是指要垂直地面哈,是指臀部到头部这整个上半身是笔直的,就是不要佝着腰,也不要塌腰。
只要不是急性发作期,跟着刘畊宏的指令收紧你的腹部和臀部,那这个超基本上是安全,甚至有缓解效果的。
如果是腰膨腰突患者,要确保你已经一定时间都没有疼痛症状,而且通过康复运动具备一定核心稳定性,这点非常重要。
做任何运动都不要弯腰!毽子操如果腿抬不起来碰不到手,也千万不要弯腰去碰,要保持上身笔直。
直播里所有开合跳、跑跳运动我都不做,就是说保持至少一只脚是在地面上的。我现在还不敢做跑跳动作。
毽子操确实对毫无运动基础的人有点难,小时候的我们坐着一套动作肯定是容易的多,因为现在每天久坐让我们的下肢越来越僵硬,而这一套毽子操本来就是髋关节主导的动作,因为关节活动变差,本来应该髋关节完成的幅度 它完成不了,就只能用腰去代偿,动作变形 腰部压力就会变大…
所以在做刘畊宏女孩之前可以做这套髋关节激活动作,打开关节活动度、训练效果更好,更不容易受伤。
训练一:双手抱膝到胸口,然后往前跨一大步,做弓箭步拉伸;一边做15次,做两遍;
训练二:做到瑜伽垫上,如果活动度不够好的可以把脚离屁股近一点,然后像一侧旋转髋关节,让两条大腿都贴到地面上,如果到这就觉得很费力了,就可以先左右旋转 适应一下,接下来手不要碰地,用跨的力量向上起身,屁股收紧,然后再慢慢回到原位。还是一样 一边15次做两遍;
训练三:青蛙趴,先向后拉伸,再把整个上肢推出去,再回到原位,全程保持腹部收紧,同样做十五次,做两遍;
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