随着全民健身热潮,很多友友都加入减肥大军中,但是对于大基数的友友多在于摄入的热量太高,其中就有碳水,也正因为这样碳水的食物一般都有什么成了大家最爱讨论的,下面小编就和大家一起看看。
碳水的食物一般都有什么是大家家经常讨论的,就了解碳水的食物多为主食,所以生活中含碳水较多的食物主要包含了米饭、糙米饭、糯米饭、饺子、河粉、粉丝、面条、意大利粉、通心粉、麦片、薏米、吐司面包、全麦面包、玉米粥、馒头、手抓饼这样的一些主食里。
此外在吃的含淀粉类的蔬菜也含有比较多的碳水,这样的蔬菜类的食物有玉米粒、玉米棒、豌豆、红薯、土豆泥、土豆丝、紫薯、南瓜、山芋、山药、藕片、胡萝卜、薯条、黑豆红豆、毛豆、青豆、芸豆等等。另外,在水果里面也含有一些碳水化合物的水果,含的比较多的水果有木瓜、菠萝、沙田柚、西瓜、柿子、芒果、荔枝、龙眼、哈密瓜、榴莲、樱桃、香瓜、雪梨、苹果等等。
致使肥胖的原因有很多种的,不单单和饮食有关系,和运动,甚至身体情况都有关系。从饮食上面讲,营养不均衡导致部分营养过剩,也会发胖。如果单单说碳水化合物和脂肪两个方面,他们和肥胖都有关系。尤其是碳水和脂肪组合摄入,更加容易导致肥胖。相比脂肪来说,碳水导致发胖反而是占了较大的一个比重。
在平时生活中,想要减肥,碳水和脂肪都要严格控制,少吃精米精面,以粗粮代替,或是粗细搭配。少吃脂肪含量高的肉类。
长胖的因素有很多,合理摄入碳水化合物不会成为长胖的原因,如果摄入过多碳水合物,并缺乏运动等,则容易导致肥胖。因此碳水化合物的摄入量要均衡,不建议为了怕胖或减肥而不吃任何碳水化合物,建议将碳水化合物控制在合理范围内,不同人群每天需要的能量不同,但以碳水化合物产热量占总热量的60~65%为宜,同时每天适当运动,控制体重,预防肥胖。
减肥的过程中碳水化合物低,绝对不是不吃。也不可以是非常非常低,很多纤维素也是有碳水化合物,主要是在碳水化合物的食物中。你没有纤维素,你的肠道蠕动也会不够排便不畅,容易产生一些肠道性的疾病。
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