攀岩是户外运动的一种,室内和室外如果有条件都可以攀岩,但是室外攀岩的条件显然要求更高。攀岩中最需要用到的就是手指的力量,那么攀岩怎么保护手指呢?会不会伤膝盖呢?
一般在开始之前,我们会充分活动自己的身体,这个时候,活动活动指关节,使我们的手指头热活起来。熟悉一下路线,判断一下接下来我们会进行怎样的攀爬,做一些简单的攀爬动作。当然了,我们攀爬的过程都要循序渐进,不要一下子挑战很高的难度,这样的话会让我们的手指受伤。
因为手指需要休息,所以建议攀岩爱好者,尤其是攀岩的小白,进行适度的攀岩训练,保护我们的手指。
而当手指头肿胀的时候,就需要用冰敷来缓解我们的手指啦,舒缓我们的疼痛。
还有一种方法就是用修复的手霜啦,不同的牌子功效肯定使不一样的,大家按需选择。另外,我们也要借助一些工具来保护我们的手指,比如防滑手套。现在有制作精良的防滑手套,在不错失攀岩体验的同时,还能保护我们的双手。
攀岩伤到膝关节的情况其实很少见,因为攀岩主要用到手部的力量,受伤的话经常发生在手部和胳膊。至于膝盖问题不大,在攀岩中腿部发力是为了平衡身体和支撑体重,所以有时候常常会出现磕碰的症状。
攀岩时防止受伤的方法:
1、慢慢适应训练的强度,让身体有提前的适应期,这样攀岩就不会感到很吃力。
2、在专业人士的训练下,尽量培养正确的攀岩方式,及时改正易受伤的攀登姿势和习惯。
3、适当的训练可以拉伸身体各个部位,从而提高身体的柔软性,这样做可以预防避免受伤。
4、攀岩很忌讳长指甲,攀岩前应当剪短,女生将头发扎起,把身体的首饰戒指、手链之类的摘下,避免攀岩过程中擦伤。
5、将攀登动作做到平衡,使压力由各肌群平均分担,减少受伤的几率;避免将关节伸展至极限,切记不要因为胜负心使太大力,这样做会对周围肌腱或组织造成伤害。
6、途中发生状况可以求助小伙伴,所以攀岩之前多与搭档交流。攀岩跟其他活动一样,是一个需要团队协作的项目。同样,攀登之前对交流方式要达成一致,对攀岩途中发生意外做好准备。
1、鞋,你必须有一双能一脚踩进去而且一点都不痛的攀岩鞋,它可以让你保有踩点的准确性对岩壁的触感以及踩稳的信心又不会因为鞋小挤脚的痛苦而放弃攀爬。
2、攀岩粉,你还要有一个粉袋和一些攀岩镁粉(防滑)。
3、安全带、头盔等。装备会随着你对攀岩的热爱程度以及能力水平的提高不断补充。
4、登山包,用于以上装备方面携带。
“面向未来——奥林匹克教育新发展”国际奥林匹克教育发展论坛在京举行
9日,以“面向未来——奥林匹克教育新发展”为主题的2023国际奥林匹克教育发展论坛在首都体育学院(北京国际奥林匹克学院)举行。本次论坛时值北京国际奥(984)人阅读时间:2023-12-10批准设立!深圳龙华又增一所原汁原味的港人子弟学校
目前,深圳市鲸帆港人子弟学校通过广东省教育厅批准设立,这意味着大湾区又增一所原汁原味的港人子弟学校。随着时代变迁,越来越多的港籍人士“北上”投身于建设粤港澳(728)人阅读时间:2023-12-10教育部部长怀进鹏出席第24届中国国际教育年会全体大会
10月26日,第24届中国国际教育年会在北京开幕。教育部部长怀进鹏出席全体大会开幕式并致辞。教育部副部长陈杰出席开幕式。中国教育国际交流协会会长刘利民主持开幕式。怀进鹏(238)人阅读时间:2023-12-10轻松护考拉AI助手:开创护考备考新纪元,打破常规,让备考不再枯燥
护考备考路上的多重阻碍 在医疗领域,护士扮演着至关重要的角色。护士资格证和护士职称已经成为衡量护士专业素养的标准,然而备考资源质量的良莠不齐和备考信息的不对称,(885)人阅读时间:2023-12-10“面向未来——奥林匹克教育新发展”国际奥林匹克教育发展论坛在京举行
9日,以“面向未来——奥林匹克教育新发展”为主题的2023国际奥林匹克教育发展论坛在首都体育学院(北京国际奥林匹克学院)举行。本次论坛时值北京国际奥..2023-12-10批准设立!深圳龙华又增一所原汁原味的港人子弟学校
目前,深圳市鲸帆港人子弟学校通过广东省教育厅批准设立,这意味着大湾区又增一所原汁原味的港人子弟学校。随着时代变迁,越来越多的港籍人士“北上”投身于建设粤港澳..2023-12-10教育部部长怀进鹏出席第24届中国国际教育年会全体大会
10月26日,第24届中国国际教育年会在北京开幕。教育部部长怀进鹏出席全体大会开幕式并致辞。教育部副部长陈杰出席开幕式。中国教育国际交流协会会长刘利民主持开幕式。怀进鹏..2023-12-10轻松护考拉AI助手:开创护考备考新纪元,打破常规,让备考不再枯燥
护考备考路上的多重阻碍 在医疗领域,护士扮演着至关重要的角色。护士资格证和护士职称已经成为衡量护士专业素养的标准,然而备考资源质量的良莠不齐和备考信息的不对称,..2023-12-10