在减肥过程中,总会有人说瘦掉的不是脂肪而是水分,过几天就会反弹回去。那么,瘦了多少斤才不是水分呢?其实,如果你减肥几天,不吃晚餐和零食,的确可以瘦几斤,但那都是水分。那么,节食瘦20斤全是水分吗?让我们一起来看看吧!
瘦的体重多少斤都会带有水分。
根据大部分人减肥的数据来看,5公斤体重可能包括:2公斤水分、1公斤粪便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪,想要瘦下去的体重以脂肪为主,不是水分的话,这是不可能的,因为人体代谢的时候,水分就是在流失的,尤其是节食减肥,更是会出现快速脱水的现象。
节食和适量运动,一般来说脂肪也是会消耗的,但是鉴于你是你个月少了二十斤,可以认为最起码有个十多斤都是水吧(当然这并不健康)
还有就是看起来没有瘦,可能是你的基础体重比较大,变化不明显,或者说你的内脏脂肪比例比较大(减肥一般是先减少内脏脂肪)。
建议提高运动的比例,然后饮食的话不要过于苛刻,一周减个半斤一斤的那种速度是比较合适的(建议记录一周的某个特定时间比如早上刚起床的平均体重,因为人的体重一天内是有较大变化幅度的)
如果别人看你的话 一般瘦4斤左右就看出来了。
如果自己看自己的话确实不容易看出来,因为天天看。建议你自拍一下,多过几天再比较相片就能看出来了。
不推荐节食减肥,一般3天就可以看到效果的不过,最开始几天,一般减掉的是水分比较多,在坚持了一周之后,就要多喝点儿水,早餐吃好,中餐吃6,7分饱就行,晚餐可以吃个水果或者不吃,但是睡觉前4个小时就不要吃了,饿了可以喝水。跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
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