在这个看颜值的时代不仅脸长得要好看,重点是身材要有型,于是不管是男生还是女生纷纷开始健身,而练成腹肌变成了大家最常见的健身目标之一,那么练腹肌最有效的方法你知道吗?小编说的这几种大家一定不要错过。
最简单最实用的是仰卧起坐,但是最重要的切记,体脂率,体脂率低了才能看见腹肌,高的话练的再好外面一层脂肪照样看不见,所以第一步要降低体脂,那就要管住嘴,你需要戒掉类似肯德基麦当劳之类的油炸食品,多食用鸡胸 肉,鸡蛋白,瘦牛肉,深海鱼等其次就是有氧运动,慢跑,游泳,跳绳,骑自行车都是降低体脂的好方法。
只要体脂降下来,加上适量的腹肌运动,类似卷腹,仰卧起坐做、伸登腿都是锻炼腹肌最有效的动作。双手抱颈,平躺地面,躺下,坐起,腿屈伸一次,每天坚持做30-50个。如有必要也可加些负重。
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